“吃了不少蔬果，为何还有严重的便秘问题��”这是不少人心中的疑问。现代人对饮食与便秘关联的认识多半是一知半解，家医科医师林旭华逐一破解常见��6大迷思�� 迷思一、没有每天排便就是便��

有人说，没有每天排便就是便秘。有人则认为，即使有便意，但需要用力解便也算便秘。怎样判断自己是否有便秘问题？

 

通常来说，一周内排便少于3次称为便秘。话虽如此，但是一天排好几��“渗便”（即用力解便，但每次量都很少，且感到并没有排干净。）也可能是便秘�� 想知道解便是否正常，光看次数，还不如观察大便的形状和颜色。正常的大便是土黄色，蔬菜吃多了会呈现偏绿色；形状则��“香蕉”，呈长条形且不软不硬，直径约2��3cm，长度约15cm，就算是正常，反之就是便秘��

 

迷思二、多吃蔬果，就能改善便秘 蔬果吃得太少容易造成便秘，这个说法大原则上是对的。但有些人常吃蔬果，也喝不少水，大只500平台官网总代团队提供大只500平台��大只500APP册登��,大只500平台手机APP客户端下��,大只500代理建站推广,大只500玩家投注软件计划彩票技巧培训等扶持.大只500平台团队欢迎您的加入.，却还有严重的便秘�� 想要排便顺畅，光靠多吃蔬果是不够的，需要兼顾四大环节：

 

1. 选对饮食内容 膳食纤维、水分和油脂三者缺一不可。摄取膳食纤维固然重要，但充足水分和适量油脂能润滑肠道帮助通便，所以也不可少�� 2. 掌握排便黄金时间 建议不要错过这两个解便的“黄金时间”��

 

►早上起床的“起立反射”：早晨起床后，人由平躺转为起立姿势，结肠会发生直立反射，大只500娱乐把最具竞争力的在线游戏提供给所有玩家的同时,大只500娱乐平台坚持客户至上的服务原��,让每一位玩家满��,就是我们成功的动��,大只500娱乐大只500手机版下��官网是您最佳的选择！，推动粪便下移进入直肠，大��500总代笑道：“这是大��大只500彩票注册500官网留给我的，是国际菠菜业界的传家宝，我爷爷告诉我戒指在人在，戒指不在就不能进唐家门了。，引起排便反射。因此，起床后最好到厕所蹲个5分钟��